您的当前位置:首页 > 知识 > 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状! 正文
时间:2024-09-20 00:34:48 来源:网络整理 编辑:知识
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解德阳市某某广告媒体专卖店腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解德阳市某某广告媒体专卖店患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
普京、梅洛尼均希望中国调停俄乌冲突,外交部回应2024-09-19 23:50
恭喜,77岁冯素波获康城最佳演员奖,古天乐等圈内好友送祝福2024-09-19 23:37
亚洲杯开门红!U17女足32024-09-19 23:31
拜仁官方:战皇马前最后一练,科曼、格雷罗等缺席2024-09-19 23:29
河南潢川:多彩“稻田画”扮靓田园风光2024-09-19 23:28
疆浙天王山之战大名单:吴前&阿不都&赵睿领衔2024-09-19 23:08
百度副总裁“出圈”:网红言论不能挑战主流价值观2024-09-19 23:06
首映|《彷徨之刃》:王千源这次的表演完全不像是演的2024-09-19 22:49
严打侵权假冒犯罪!公安部公布10起典型案例2024-09-19 22:32
罗体:镰田大地已告知洛蒂托自己愿意续约,不过未知续约年限2024-09-19 21:56
河南潢川:多彩“稻田画”扮靓田园风光2024-09-19 23:45
《浪姐5》格格不入的姐姐,无人气、无情商,被淘汰后大快人心2024-09-19 23:36
《少年巴比伦》:今天的年轻人还能读懂路小路吗?2024-09-19 23:19
《少年巴比伦》:今天的年轻人还能读懂路小路吗?2024-09-19 23:12
韩国称朝鲜再次向韩放飞气球2024-09-19 22:53
中超第10轮最佳球员:巴尔加斯当选,帽子戏法助海港六球大胜2024-09-19 22:46
世体:对孔德感兴趣的球队越来越多,国米与纽卡加入竞争2024-09-19 22:42
齐欢:年代戏女王,长相一般,演技炸裂,30岁恨嫁,44岁已躺平2024-09-19 22:40
建设标准计量体系 完善碳排放“度量衡”2024-09-19 22:08
极氪登陆纽交所首日大涨,全球化征程展开新的篇章2024-09-19 21:57